Ngồi nhiều giờ khiến cơ lưng và cổ căng cứng, dẫn đến mỏi, nhức và khó chịu. Việc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm nguy cơ đau cột sống.
1. Xoay vai và cổ
Ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay vai theo vòng tròn 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau. Xoay cổ chậm rãi sang hai bên, giữ mỗi bên 5 giây.
2. Kéo giãn cột sống
Đứng thẳng, hai tay đưa lên cao, hít sâu và vươn người tối đa. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 5–10 lần.
3. Gập người nhẹ về phía trước
Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, từ từ gập người về phía trước, thả lỏng cánh tay. Giữ 10 giây, sau đó ngồi thẳng lại.
4. Kéo giãn lưng dưới
Ngồi trên ghế, đặt tay lên đầu gối, nghiêng người sang bên phải, giữ 5 giây, sau đó sang bên trái. Lặp lại 5–10 lần.
5. Đi bộ ngắn trong giờ làm việc
Mỗi giờ, hãy đứng dậy và đi bộ 3–5 phút quanh văn phòng. Hoạt động nhẹ này giúp cơ xương khớp thư giãn và máu lưu thông tốt hơn.
Kết luận:
Chỉ với vài phút mỗi ngày, những bài tập đơn giản này giúp giảm căng cơ, tăng cường linh hoạt và hỗ trợ sức khỏe cột sống. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp dân văn phòng cảm thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng hơn.