Ngoài việc duy trì tư thế đúng và tập thể dục nhẹ, lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống và sức khỏe tổng thể.
1. Nghỉ giải lao định kỳ
Mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại 2–3 phút. Thói quen này giúp giảm áp lực lên đốt sống và cải thiện lưu thông máu.
2. Uống đủ nước
Nước giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi của các đĩa đệm cột sống, giảm nguy cơ mỏi lưng. Hãy uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày.
3. Ăn uống cân bằng
Chế độ ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất giúp cơ bắp và xương chắc khỏe. Hạn chế đồ chiên rán và thực phẩm nhiều đường để giảm viêm và tăng năng lượng ổn định.
4. Tư duy tích cực và thư giãn
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp và cột sống. Thử các phương pháp như thiền, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc thư giãn trong giờ nghỉ.
5. Tạo môi trường làm việc hợp lý
Ghế, bàn, màn hình và ánh sáng cần được bố trí hợp lý để giảm mỏi cơ và giữ tư thế tự nhiên. Sử dụng đệm, giá kê màn hình hoặc ghế điều chỉnh độ cao nếu cần.
Kết luận:
Xây dựng thói quen lành mạnh kết hợp tư thế đúng và vận động nhẹ nhàng giúp dân văn phòng duy trì sức khỏe lâu dài. Khi cơ thể được chăm sóc đúng cách, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tràn đầy và giảm nguy cơ đau lưng, cổ.