Ngồi lâu trước máy tính là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống văn phòng hiện đại. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến tư thế, bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về cột sống, đau cổ, mỏi lưng và giảm hiệu quả làm việc.
1. Chọn ghế phù hợp
Ghế làm việc nên có lưng tựa cao và có khả năng điều chỉnh độ cao. Khi ngồi, chân đặt thoải mái trên sàn, đầu gối tạo góc 90 độ so với sàn. Điều này giúp giảm áp lực lên đốt sống thắt lưng.
2. Điều chỉnh bàn và màn hình
Màn hình nên ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50–70 cm, để tránh gập cổ quá mức. Bàn làm việc không quá cao hoặc quá thấp để cẳng tay có thể đặt thoải mái, song song với mặt bàn.
3. Tư thế ngồi đúng
- Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng.
- Không vắt chéo chân quá lâu.
- Thỉnh thoảng thay đổi tư thế để giảm áp lực lên cột sống.
4. Sử dụng phụ kiện hỗ trợ
Gối tựa lưng hoặc đệm ghế có thể giúp nâng đỡ cột sống, đặc biệt khi ngồi lâu. Đèn bàn và giá kê màn hình cũng nên đặt hợp lý để không cúi gập người.
Kết luận:
Một không gian làm việc chuẩn tư thế không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn cải thiện tinh thần và hiệu quả công việc. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ, bạn có thể duy trì sức khỏe lưng và cổ lâu dài.